DEINE TRUETAPE® HOMETHERAPY FÜR DAS
SPRUNGGELENK
Deine Hometherapy um dein Sprunggelenk optimal zu stärken.
Sprunggelenksverletzungen sind die häufigsten Sportverletzungen überhaupt. Einmal umgeknickt, kann es von Bänderdehnungen oder Bänderrissen, bis hin zu knöchernen Bandausrissen und sogar komplizierten Frakturen des Sprunggelenks kommen. Wichtig in der Zeit nach der Verletzung ist das richtige Trainingsprogramm, damit die Gelenkstabilität wieder voll hergestellt wird. Werden Bänder zu häufig überdehnt oder anschließend kein regelmäßiges Stabilitätstraining absolviert, kann das zu einer allgemeinen Instabilität im Sprunggelenk mit unschönen Spätfolgen führen.
Mit dieser TRUETAPE Hometherapy haben wir ein Recovery-Training für dich entwickelt, um dein Sprunggelenk nach Verletzungen wieder stabiler und voll belastbar zu machen.
Wofür und für wen?
- Nach Bänderdehnung/ Bänderriss im Sprunggelenk
- Ab 6 Wochen nach der Verletzung
- Stabilität und Beweglichkeit im Sprunggelenk fördern
- Prävention von erneuten Sprunggelenksverletzungen und Langzeitschäden
- Achtung: Nach Frakturen oder Operationen den Trainingsstart bitte vorher mit deinem behandelnden Arzt absprechen.
Wie oft sollte ich trainieren?
- 2-3x / Woche für ca. 2 Monate, danach 1x/ Woche
- Trainiere zu Hause mit den Videos oder dem PDF
Was du brauchst:
- 1x TRUEBALL (Faszienball)
- 1x Recovery Bands (Fitnessbänder)
- 1x Faszienrolle Blackroll®
- 2 Tennisbälle
Hometherapy-Video Sprunggelenk
Sportkleidung an, Tools zurechtlegen und los geht's. Wir erklären dir alle Übungen Step-by-Step!
- MOBILISATION - 2 MIN
- KRÄFTIGUNG - 3x 8 MIN
- FASZIENMASSAGE - 3 MIN
- STRETCHING - 6 MIN
Deinen Trainingsplan immer zur Hand
Lade dir deinen Step-by-Step Hometherapy-Plan für das Sprunggelenk als PDF herunter und mache deine Übungen in deinem Tempo, wo und wann immer du willst.