TRUEROLLS Instructions
Nous vous montrons ici en quelques étapes comment utiliser les TRUEROLLS le plus efficacement possible pour vous-même.
Ce à quoi vous devez faire attention lorsque vous roulez.
Ne pas rouler sur les os
Pour éviter d'irriter le périoste, évitez de rouler directement sur vos os en exerçant une forte pression.
Arrêtez-vous quelques secondes aux points de douleur
Si vous roulez sur une zone douloureuse, attendez que la douleur ait diminué d'au moins deux tiers, puis continuez à rouler.
Roulez lentement pour la récupération, roulez plus vite pour l'échauffement.
Notre règle d'or pour la vitesse de roulement. Selon l'objectif de votre application, vous devez toujours l'ajuster légèrement.
L'application de TRUEROLLS fonctionne en quelques minutes
Voici quelques conseils supplémentaires :
- CHOISIR LA BONNE TECHNOLOGIE
- RÉGLER CORRECTEMENT LA PRESSION DE TRAITEMENT
- À UTILISER RÉGULIÈREMENT POUR DES RÉSULTATS DURABLES
Choisir la technique et la pression de traitement
Technique 1:
Rôle dans la main
Prenez le rouleau dans votre main et faites-le rouler sur les parties accessibles du corps en exerçant une légère pression. Par exemple, les bras, les épaules et la poitrine conviennent.
BASSE PRESSION
Technique 2:
Rouler avec le poids du corps sur le sol
Mettez le poids de votre corps sur le rouleau, soutenez-le avec vos bras et vos jambes et roulez lentement. Convient par exemple pour le dos, les fesses, les jambes.
MOYENNE À HAUTE PRESSION
TRUEROLL Zone d'instruction
Auto-massage de la plante du pied
Quand: Tension des muscles de la plante du pied, fasciite plantaire, promotion ciblée de la circulation sanguine et de la mobilité comme échauffement + récupération.
Comment faire: Massez la plante de votre pied en vous tenant debout avec un pied sur le TRUEROLL mini ou en le plaçant sous la plante de votre pied en position assise. Roulez le long de la plante de votre pied et variez la pression de traitement en déplaçant le poids de votre corps. Restez sur vos points douloureux pendant une courte période.
Durée: 60-90 secondes
Conseil: tournez/basculez un peu le pied d'avant en arrière afin de travailler également l'intérieur de la voûte plantaire.
Auto-massage du releveur de pieds
Quand: Tension des muscles releveurs du pied (fréquente chez les coureurs, randonneurs, skieurs de fond), syndrome du tibia, favoriser la circulation et la mobilité comme échauffement + récupération.
Comment faire: mettez-vous en position quadrupède et placez le TRUEROLL mini latéralement sous votre tibia. Gardez votre tête dans une position neutre et regardez le sol. Maintenant, déplacez votre jambe inférieure alternativement vers l'avant et vers l'arrière. Faites une courte pause sur vos points douloureux. Veillez à rouler sur le muscle et jamais sur le tibia.
Durée: 60-90 secondes
Conseil: variez la pression en déplaçant davantage le poids de votre corps sur le TRUEROLL mini et tournez votre pied de manière à ne pas rouler sur le tibia.
Auto-massage des muscles du mollet
Quand: Tension dans les muscles du mollet, irritation du tendon d'Achille, favoriser la circulation sanguine et la mobilité comme échauffement + récupération.
Comment faire: Placez la surface du TRUEROLL sous le mollet de votre jambe tendue. Inclinez l'autre jambe devant votre torse. Prenez appui sur vos bras derrière vous et soulevez légèrement vos fesses. Maintenant, déplacez votre corps alternativement vers l'avant et vers l'arrière tout en vous appuyant brièvement sur vos points douloureux.
Durée: 60-90 secondes
Conseil: en faisant tourner la jambe inférieure tout en roulant, toutes les zones du mollet peuvent être massées.
Auto-massage des muscles antérieurs de la cuisse
Quand: Tension dans les muscles de l'avant de la cuisse, douleur dans l'extenseur de la jambe ou le genou, favoriser la circulation sanguine et la mobilité comme échauffement + récupération.
Comment ça marche: Prenez le TRUEROLL mini dans votre main et positionnez-le sur le devant de votre cuisse. Faites-le rouler lentement sur les différentes parties du muscle en exerçant une pression et restez brièvement sur vos points douloureux.
Durée: 60-90 secondes
Conseil: pour augmenter la pression de traitement, vous pouvez également poser le TRUEROLL mini sur le sol et faire des mouvements de va-et-vient sur le rouleau avec les bras en appui sur le sol.
Auto-massage des muscles antérieurs de la cuisse
Quand: Tension dans les muscles de l'avant de la cuisse, douleur dans l'extenseur de la jambe ou le genou, favoriser la circulation sanguine et la mobilité comme échauffement + récupération.
Marche à suivre: mettez-vous en position avant-bras et placez le TRUEROLL sous l'avant de votre cuisse. Maintenant, déplacez votre corps alternativement d'avant en arrière, en restant brièvement sur vos points douloureux. Contractez également votre abdomen afin de ne pas tomber dans un dos creux pendant la roulade.
Durée: 60-90 secondes
Conseil: faites pivoter votre cuisse tout en roulant pour masser différentes parties des muscles antérieurs de la cuisse.
Auto-massage des muscles de l'intérieur des cuisses
Quand: Tension dans les muscles de l'intérieur de la cuisse / adducteurs, douleur à l'intérieur du genou, favoriser la circulation sanguine et la mobilité comme échauffement + récupération.
Comment faire: mettez-vous en position avant-bras et placez le TRUEROLL sous votre cuisse intérieure. Pliez légèrement la jambe à masser et tournez-la vers l'extérieur. Maintenant, déplacez votre corps alternativement d'avant en arrière et restez brièvement sur vos points douloureux.
Durée: 60-90 secondes
Conseil: faites pivoter votre cuisse tout en roulant pour masser différentes parties de vos muscles adducteurs.
Auto-massage des muscles externes de la cuisse
Quand: Tension dans les muscles de la cuisse externe, douleur à l'extérieur du genou, favoriser la circulation sanguine et la mobilité comme échauffement + récupération.
Comment faire: Placez le TRUEROLL mini sous votre cuisse latérale, soutenez vous avec vos bras et soulevez légèrement vos fesses. Maintenant, déplacez votre corps alternativement vers l'avant et vers l'arrière, tout en vous appuyant brièvement sur vos points douloureux.
Durée: 60-90 secondes
Conseil: faites pivoter votre cuisse tout en roulant pour masser différentes parties des muscles.
Auto-massage des muscles postérieurs de la cuisse
Quand: Tension dans les muscles de l'arrière de la cuisse, douleur à l'arrière du genou, favoriser la circulation et la mobilité comme échauffement + récupération.
Comment faire: Placez le TRUEROLL au centre de l'arrière de votre cuisse et pliez l'autre jambe devant le haut de votre corps. Prenez appui sur vos bras derrière vous et soulevez légèrement vos fesses. Maintenant, déplacez votre corps alternativement vers l'avant et vers l'arrière tout en vous appuyant brièvement sur vos points douloureux.
Durée: 60-90 secondes
Conseil: faites pivoter votre cuisse tout en roulant pour masser différentes parties de vos muscles ischio-cruraux.
Auto-massage des muscles fessiers
Quand: Tension dans les muscles fessiers, douleurs lombaires, syndrome du piriforme, favoriser la circulation et la mobilité comme échauffement + récupération.
Comment faire: Asseyez-vous de côté sur le TRUEROLL et pliez les deux jambes devant le haut du corps. Soutenez vous avec vos bras derrière vous et commencez à bouger vos fesses dans différentes directions pour faire travailler différentes parties des muscles. Restez sur vos points douloureux pendant une courte période.
Durée: 60-90 secondes
Conseil: placez votre talon sur la cuisse de l'autre jambe pour augmenter la pression de traitement et attraper également les parties musculaires externes.
Auto-massage du bas du dos
Quand: Tension dans le bas du dos, stimuler la circulation comme échauffement + récupération.
Comment faire: Asseyez-vous sur le sol, jambes pliées, et placez le TRUEROLL au centre, derrière vos fesses. En position assise, prenez appui sur vos bras et soulevez vos fesses ou appuyez-vous contre un mur en position debout. Placez le TRUEROLL sur le bas de votre dos, l'encoche le long de votre colonne vertébrale, et bougez votre corps d'avant en arrière. Faites une courte pause sur vos points douloureux.
Durée: 60-90 secondes
Conseil: ne roulez jamais sur le centre des structures osseuses de votre colonne lombaire !
Auto-massage du haut du dos
Quand: Tension dans le haut du dos, stimuler la circulation comme échauffement + récupération.
Comment faire: Placez le TRUEROLL sur le haut du dos avec l'encoche le long de la colonne vertébrale et allongez-vous dessus avec le dos ou serrez le TRUEROLL contre un mur en restant debout. Bougez votre corps d'avant en arrière/de haut en bas. Faites une courte pause sur vos points douloureux.
Durée: 60-90 secondes
Conseil: ne roulez jamais sur le centre des structures osseuses de votre colonne thoracique !
Auto-massage des muscles de la poitrine
Quand: Tension dans les muscles de la poitrine, relâchement en cas de travail de bureau intensif, promotion de la circulation sanguine et de la mobilité comme échauffement + récupération.
Comment ça marche: Prenez le TRUEROLL mini dans votre main et positionnez-le dans le coin supérieur externe de vos muscles pectoraux. Faites-le rouler lentement sur les différentes parties du muscle en exerçant une légère pression. Accrochez-vous aux éventuels points douloureux pendant un court moment.
Durée: 60-90 secondes
Conseil: pour augmenter la pression de traitement, vous pouvez également serrer le TRUEROLL mini entre vos muscles pectoraux et un mur ou un cadre de porte.
Auto-massage de l'épaule
Quand: Tension des muscles de l'épaule, favorise la circulation sanguine et la mobilité comme échauffement + récupération.
Comment faire: fixez le TRUEBALLmini entre votre épaule latérale et un mur ou un cadre de porte. Maintenant, bougez votre épaule de haut en bas et tournez votre bras dans différentes directions. Restez sur vos points douloureux pendant une courte période.
Durée: 60-90 secondes
Conseil: variez la pression du traitement en vous appuyant à différents degrés contre le mur ou le cadre de la porte.
Auto-massage de la partie supérieure du bras
Quand: Tension des muscles de l'épaule, favorise la circulation sanguine et la mobilité comme échauffement + récupération.
Comment faire: fixez le TRUEROLL mini entre votre dos, votre bras et un mur ou un cadre de porte. Maintenant, bougez votre bras de haut en bas et tournez votre bras dans différentes directions. Restez sur vos points douloureux pendant une courte période.
Durée: 60-90 secondes
Conseil: variez la pression du traitement en vous appuyant à différents degrés contre le mur ou le cadre de la porte.
Auto-massage de l'avant-bras
Quand: Tennis elbow, golfer's elbow, tension dans les muscles de l'avant-bras, favoriser la circulation sanguine et la mobilité comme échauffement + récupération.
Comment faire: Placez l'intérieur de votre avant-bras sur le TRUEROLL mini posé sur la table. Maintenant, faites rouler votre avant-bras d'avant en arrière, en variant la pression. En tournant votre main, vous pouvez également faire rouler les muscles extenseurs de la partie supérieure de votre avant-bras.
Durée: 60-90 secondes
Conseil: restez sur vos points douloureux pendant un court instant, puis continuez à rouler.
Auto-massage des deux avant-bras
Quand: Tennis elbow, golfer's elbow, tension dans les muscles de l'avant-bras, favoriser la circulation sanguine et la mobilité comme échauffement + récupération, étirement du latissimus (muscle long du dos).
Comment faire: Mettez-vous en position de talon et placez le TRUEROLL au centre devant vous. Placez les deux avant-bras sur le TRUEROLL et massez les muscles en déplaçant le corps d'avant en arrière.
Durée: 60-90 secondes
Conseil: roulez sur toute la longueur de vos avant-bras, mais jamais sur les structures osseuses.
L'ensemble TRUEROLL
TRUEROLL et TRUEROLL mini sont bien sûr également disponibles en set réduit de 2. La mini TRUEROLL ne coûte que 5€ !